孕中期（怀孕第12周~28周）
进入孕中期，呕吐、恶心等不适症状消失，身心安定，食欲旺盛，胎儿生长发育增快；孕妇对各种营养素的需求量显著增加；这个时候是孕妇补充营养的良好时机，但是容易出现饱胀感，建议少吃多餐。
营养膳食秘笈
●适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入
从孕中期开始，孕妇体重进入快速增长时期，需要更多的能量和优质蛋白质。其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可以提供更多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育很重要，可促进宝宝的大脑发育。
建议从孕中期开始每天要比怀孕前多摄入总计约50~克的鱼、禽、蛋、瘦肉；鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2~3次，每天还应摄入至少一个鸡蛋。
●适当增加奶类的摄入
奶及奶制品，对孕期蛋白质的补充很重要，同时也是钙的良好来源。从孕中期开始，孕妇每日至少应摄入毫升的牛奶或相当量的奶制品，并补充毫克的钙（或喝毫升的低脂牛奶），以满足孕妇自身和日渐长大的胎儿对钙的需求。
孕中期每日钙的需要量为0毫克。除了奶及奶制品，富含钙的食物还有：鱼、海带、虾皮、芝麻酱、豆类及豆制品。但是，豆浆和大豆制品的钙含量远不如牛奶，所以不能代替牛奶补钙。菠菜、苋菜、空心菜等蔬菜含有大量的草酸，可能会影响钙的吸收，在烹煮时宜先焯水后再加工，可去掉部分草酸，增加钙的吸收。
●常吃含铁丰富的食物
孕中期每日需要补充铁25克。铁摄入不足，母胎双方均易发生缺铁性贫血。富含铁的动物性食物有动物血、肝脏、瘦肉等，植物性食物黑木耳、红枣、黄花菜等。
同时，要多摄入富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等，或补充适量的维生素C制剂，有助于铁的吸收和利用。
●进行适量的活动，维持体重的适宜增长
从孕中期开始，孕妇的体重应根据孕前的体重指数来指导孕期体重的增长。盲目增加食物摄入量会引起胎儿过度生长，从而出现巨大儿，而孕妇本身则易发生妊娠糖尿病的风险。
应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、做体操等。户外活动有助于改善维生素D合成，促进钙吸收，从而促进胎儿骨骼发育和母体骨骼健康。
温馨提示：
如想了解更多孕期合理膳食搭配及营养评估，请到重医大附一院产科门诊诊室咨询。
了解我科更多资讯，