早餐苹果1个海带丝1份鸡汤面疙瘩1份原料：白面克，鸡汤3杯，蛋清2个，油菜、葱花、盐、料酒各适量。做法：①白面加蛋清和适量清水调成面糊，备用；油菜洗净。②锅中加清水，烧沸后用不锈钢漏勺的圆眼将面糊过滤，淋在沸水中，煮5分钟，捞出装在碗里。③将适量植物油倒入锅中，放入葱花爆香，放入料酒，再放入鸡汤、油菜、盐烧沸后，倒入面碗中即可。功效：鸡汤、蛋清都可以为哺乳妈妈提供大量优质的蛋白质，面粉可以提供足够的碳水化合物，通过妈妈，可以为宝宝补充能量，促使他健康成长。中餐米饭1碗香菇油菜1份豌豆炖鱼头1份原料：豌豆、蘑菇各30克，胖头鱼鱼头1个，料酒、姜汁、盐、葱末各适量。做法：①鱼头、鱼骨洗净；豌豆、蘑菇分别泡发洗净。②锅中放油烧热后放入葱末、鱼头翻炒，然后放入料酒、清水、姜汁、盐。③烧沸后放入豌豆、蘑菇，小火煮熟，即可。产后宜忌不宜吃巧克力产后妈妈不宜多吃巧克力，因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，爱哭闹。哺乳妈妈要吃通乳补血的食物，黄花菜、牛肉、豆浆、红枣等都是不错的选择。需要注意的是，要辨清食物的作用，不要吃麦芽等回乳食物，以免影响宝宝的营养。日间加餐糖醋萝卜1份熟板栗3颗黄花菜瘦肉汤1份黄花菜和猪瘦肉都有养气益血、补虚通乳的作用，特别适合哺乳妈妈在产后气血不足所致的乳汁缺乏时食用。晚餐小米粥1碗彩椒牛肉丝1份酿茄子1份茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素P的含量很高。维生素P能保护心血管，这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，保持正常的生理功能。晚间加餐面包2片苹果1个豆浆1杯豆浆中的易吸收的铁质可以预防妈妈产后缺铁性贫血。豆浆中的不饱和脂肪酸等物质可以增强***免疫力，通过乳汁的分泌可以促进宝宝脑部的发育。养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤功效：因乳汁分泌的关系，哺乳妈妈对铁和锌的需求比一般人高，而牛肉蛋白质中人体必需的氨基酸很多，同时富含铁和锌。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收，所以，这是一道高钙、高铁、高锌、高蛋白质的营养配餐，适合给哺乳妈妈补充营养。用法：可在午餐或晚餐食用。原料：牛肉克，粉丝50克，盐、料酒、淀粉、香油各适量。做法：①将粉丝放入水中，泡发，备用。②牛肉切薄片，加淀粉、料酒、盐拌匀。③锅中加适量清水，烧沸，放入牛肉片，略煮。④放入水发好的粉丝，中火煮5分钟。⑤放入盐调味后，盛入碗中，淋上香油即可。－END－
学做早餐食谱大全及做法
▲长按