一般成年人每天要保证有八小时睡眠时间，才能有好的精力应对生活，也就是说睡眠时间每天占据我们三分之一，由此可见，睡眠的意义可见一斑，但随着社会节奏加快，对于当代上班族来说，白天工作压力大，还要面临养家还贷的情况，所以这类人患有失眠的几率很大。
失眠不仅会影响白天的学习、工作、生活，还会患上躯体性疾病，如果一个人每天睡眠时间少于五个半小时，长此以往会出现高血压、糖尿病、肥胖等并发症。
睡不着就是失眠了吗?需满足三个标准
漫漫长夜难以入眠着实是件痛苦的事情，每当这种情景，我们便会想问自己是失眠了吗?实则不然。
医院石广念医生表示，判断自己是否有睡眠障碍，有三个重要的诊断标准，一、患者自身对睡眠质量不满意，觉得自己睡的不够、不好;二、患者因为睡眠问题导致第二天出现了功能紊乱，比如记忆力下降、计算能力下降、情绪不稳定、焦虑等;三、要有足够的时间来论证，一般失眠次数一周超过三次，持续一个月为短期失眠障碍，持续三个月以上为慢性失眠障碍。
总的来说，要综合这些条件才能判断自己是否得了失眠症，偶尔睡不着并不一定是失眠症，所以偶尔睡不着的朋友不要慌，以免集中心理负担。
吃什么可以改善失眠?
1、牛奶：牛奶是很好的助眠饮品，牛奶中含有色氨酸和肽类，色氨酸可以促使人体细胞分泌出五羚色胺的物质，这个物质有显著的助眠功效，肽类当这个物质到达人体中枢神经位置时候，能够麻醉整个神经系统，人体就会陷入昏昏入睡的状态，此外，牛奶还有安神功效，睡觉前可以喝上一杯牛奶助眠。
2、黄花菜：黄花菜其实也是安神的良药，具有镇定安神的功效，黄花菜最好的烹饪方式是煮汤喝，煮出来的黄花菜汤，可以使营养元素流失降到最低，能起到自然安神的功效。
3、酸枣仁：自古就有酸枣这个药材，酸枣仁治疗失眠一直有着很强的功效，对于酸枣仁使用方法，直接泡茶喝就好。
4、小米：小米不止有养胃功效，晚上食用还可以治疗失眠，因为小米中含有助眠的色氨酸。
5、阿胶：阿姣具有滋补气血的功效，长期失眠的人会出现经血空虚的情况，多吃阿姣可以补充气血，能够缓解失眠的症状。
失眠障碍治疗当心三大误区
关于失眠的治疗，很多患者有着自己的一些疑问，药物治疗是否会有严重的副作用?常吃安眠药会不会产生耐药性?睡眠保健品有没有效果?
误区一：安眠药副作用大，不能吃：对于失眠严重的患者来说，在专业医生的指导下进行药物治疗是一种很好的治疗方式，临床上很多患者吃药担心会产生依赖性，事实上，慢性失眠是一种慢性病，需要长期服药，调查显示连续服用两年非安定类药物的患者，身体没有明显受到影响，慢性失眠患者遵医嘱按需服用药物，如果不服用药物无法入睡，反而会加重病情，相较于失眠对身体的情况，药物的影响就显得微乎其微了。
误区二：服用安眠药有依赖性，药会越吃越多：如果患者使用某种药物治疗，起初吃一粒就可以睡着，后来吃两粒才能入睡，以此类推这种情况就是医学上所说的耐药性，如果患者对一种药物治疗出现了耐药性，要及时和主治医生沟通，更换合适的药物，以免耽误治疗，影响我们的生活质量。
误区三：保健品也能治失眠，药没必要吃：有一些患者会选择吃一些保健品来辅助治疗，根据每个患者的自身情况不同，有的人食用保健品确实有效果，有的人就不会有任何效果，目前医学上认为没有单纯依靠哪些食物就可以改善失眠的，之所以会产生效果，也可能是心理暗示，如果一种保健品对自己有效果，其实也是可以食用的，但是保健品对失眠症是没有治疗作用的。
石广念医生温馨提示，对于长时间失眠的人来说，想要改善睡眠质量，除了要通过饮食来调节以外，可以锻炼、运动一下，尽量选择舒缓的运动方式，比如晚餐后慢走或瑜伽等。