金秋之时，燥气当令，秋燥易伤津，身边很多朋友出现了感冒、咳嗽、咽炎等不适，为什么秋季容易出现这些问题呢？秋季养生具体怎么做？
本期《健康到家》邀请到了北京医院大内科副主任、主任医师张立山，带您做好“四防”，秋季保健康！
本期专家
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1为什么秋季易生病
秋天是一个疾病多发的季节，所以又被称为“多事之秋”，主要是因为三个方面：
1外界环境因素到了秋天，天气转凉，多风、多燥，昼夜温差大，天气变化比较大，更容易诱发感冒咽干。
2饮食因素刚刚从夏季入秋，有些人还习惯于一些冷饮，常吃冰糕、冰淇淋等寒冷食物容易使脾胃受到损伤，也会导致疾病的发生。
3情绪因素秋季对应的情志是悲忧，很多人会出现情志不舒、乏力懒言等情绪低的情况。过度的悲伤等不良情绪会消耗人体的肺气，引发一些呼吸道疾病。
2做好“四防”，秋季保健康
秋季想要保健康，一定要防秋燥、防秋风、防秋凉、防秋郁，“四防”具体怎么做？专家带来宝箱，妙招连连~
王女士：如何正确春捂秋冻？古人讲“乍暖还寒时候，最难将息”，秋季昼夜温差大，穿的少容易感冒。百姓常说的“春捂秋冻”有一定的道理，但凡事都有一个度。入秋后凉鞋、短裙短裤要少穿。
此外，老年人、儿童、心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者，对气温变化耐受性差，更容易导致感冒或疾病加重。因此这类人群不适合“秋冻”，建议根据外界气温适当地增减衣服。
防秋凉①捂双脚。俗话说“寒从脚下生”，因此防秋凉首先要捂双脚，穿好袜子；
②捂肚脐、捂后背。秋季腹泻人群很多，一方面可能和饮食有关，另一方面也可能是受凉了。
中医讲背为阳，人体的阳经——足太阳膀胱经，总督人体一身阳气的督脉，以及肺俞穴、风门穴等重要穴位都在后背，所以防秋凉可以穿上背心，捂住肚脐、后背。
温先生：秋天夜晚能不能开窗睡觉？“秋风萧瑟天气凉”，秋天是一个多风的季节，有时风还特别大，所以要防止风邪对人体的损害。尤其到了夜晚，如果开窗睡觉，容易让风邪侵犯人体。
中医讲“虚邪贼风，避之有时”，人在睡眠的时候，阳气入里，对外界风邪的抵御能力变差，所以秋季开窗，夜晚受风以后，早晨可能出现周身酸懒不适、嗓子疼、头疼、感冒等外感风寒的表现，还有个别人甚至出现面瘫的情况。
因此，建议秋季白天开窗通风，夜晚关窗睡觉。
防秋风中医认为，外来风邪侵袭人体，是因为身体正气不足，想要防秋风的侵袭，就要补足正气，提高自身免疫力，因此专家推荐中医方剂——玉屏风散。
防风：预防风邪的侵袭
黄芪：补中益气，补肺、益气、固表
白术：健脾燥湿、止汗
三味药合在一起，能够健脾益肺，益气固表，尤其适合体虚气弱，容易汗出恶风的人群，可以加强身体抵御外邪的能力。
注：中医讲究一人一方，每个人体质不同，建议找专业医生来诊断此方是否适合您。
邸女士：秋季心情不好，是不是抑郁症前兆？唐代刘禹锡说“自古逢秋悲寂寥”，到了秋天，很多人的心情高兴不起来，首先可以通过自我调整改善悲伤情绪，比如避免听伤感的音乐，多听一些欢快的歌曲，让自己变得乐观积极。
防秋郁如果自我调整不见效，专家还带来“两花”——黄花菜、合欢花，帮你疏肝解郁、安神健脑~
将黄花菜和合欢花搭配在一起，熬制或者冲泡双花忘忧汤饮用。
中医认为，大部分花具有行气作用。黄花菜有改善情绪、健脑的功效，现代研究认为它对于焦虑、抑郁等不良情绪有一定作用；合欢花疏肝、解郁、安神，对肝郁、胸闷不舒、失眠焦虑、神经衰弱、视物不清等都有比较好的作用。
问：最近总觉得口干、眼干、大便干，老伴说秋天就是干，不用在意，多喝点水，到了冬天自己就好了。解决秋季干燥不仅要喝水，还要润肺润肠。秋季润燥有很多食疗小方法，专家给我们推荐了白萝卜。
防秋燥白萝卜健脾消食、生津止渴，是非常好的食疗佳品，搭配补中益气、润肺止咳的蜂蜜做一碗蜂蜜萝卜汁，润肠通便，口感好，非常适合现在饮用。
白萝卜榨汁，加入蜂蜜调和即可。
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