或许是工作生活的压力，或许是环境因素，睡眠不足或者睡眠质量不佳已成普遍现象。睡眠不好，对大脑的影响是极其不利的。睡眠不足影响大脑的注意力、警惕性、专注程度、推理及问题的解决能力。
吃点啥，能有助于睡眠呢？
香蕉——“快乐水果”
香蕉，含有色氨酸，还含有较多的促进色氨酸合成血清素的维生素B6，每克香蕉中含0.51毫克维生素B6。食用后能促使人体分泌血清素与褪黑激素，血清素与褪黑激素能够促进睡眠，还能使人快乐和放松。睡前食用香蕉能使人舒适放松，睡意渐生，是非常好的助眠方法。
芹菜——安定神经
芹菜是安神助眠的优质蔬菜，其所含营养素丰富，包括维生素C、多种氨基酸、钙和磷等，其中钙有抑制神经兴奋的作用，帮助入眠。芹菜中还含有一种芹子烯，对于大脑神经具有安定与抗兴奋的作用，所以多吃芹菜也能够帮助睡眠。
黄花菜——“忘忧草”
黄花菜是一种营养价值很高的蔬菜，含有丰富的蛋白质、钙、磷、都是大脑代谢所需的物质。黄花菜很早便被称为“忘忧草”,具有一定的安神功效。晚上做菜时加入一些黄花菜，可有助于安定心神。
百合——清心除烦，宁心安神
中医讲百合入心经，性微寒，能清心除烦、宁心安神。古医书中用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、悲伤欲哭等病证。晚上无论做菜或熬粥时加入一些百合，可有助于安定心神。
小米——富含色氨酸，缓解紧张情绪
小米中含有丰富的色氨酸，小米中的碳水化合物促进色氨酸尽可能多的通过血脑屏障，从而促进5﹣羟色胺的合成。因此小米具有很好的安神与催眠效果。晚饭时喝一碗黄澄澄的小米粥，有助于尽快进入梦乡。
莲子——养心安神
莲子含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙、磷和钾的含量也非常丰富。中医认为莲子性平味甘、涩，具有补脾、益肺、养心安神的功效，具有稳定神经、安抚情绪的作用，常用于治疗心烦失眠。
牛奶——睡前配合谷物饮用，使人产生倦意
干奶中含有较多的色氨酸，而它会合成5﹣羟色胶。但牛奶中也含有很多其他氨基酸，会与色氨酸形成竞争关系，色氨酸通过血脑屏障的速度较慢，还没等它通过大脑，其他的氨基酸已经把大脑挤满了，大脑就没有更多的余地容纳色氨酸，所以要使牛奶的助眠作用加强还需要碳水化合物的帮助。喝牛奶时配合吃一些谷物，可以让色氨酸更好地进入大脑。因为这类谷物可以增加体内胰岛素的分泌，胰岛素分泌的多，可将与色氨酸竞争的其他的氨基酸带走，让色氨酸更多地通过血脑屏障，合成促进睡眠的5﹣羟色胺。
医院营养门诊咨询时间为每周一到周五全天。内容：孕期合理饮食指导、体重管理；妊娠糖尿病营养干预；乳母营养；产后体重管理等。婴幼儿辅食添加指导、婴幼儿营养评估需提前与儿保科预约。
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