图/视觉中国
年高考在即，各位考生是否都已经准备好了呢？此时，保持好的情绪和心态是至关重要！有研究数据表明，人在情绪良好情况下，平均智力是分，但在紧张状态中可以下降至91分。
那么如何缓解压力和调节情绪呢？上海升学特地为各位考生和家长送上减压宝典，祝各位考生在最后时间里调整好状态，轻松上阵！
考生篇树立信心我一定能考好
考生首先要树立自信心，消除隐藏在头脑中的消极观念！
即将开考了还怕什么?担忧什么?有用吗?无用就不再去想，去想有用的需要记忆的内容。
建议考生在晚上睡觉前和早晨起床时，回忆一下曾经顺利通过考试的情景。如果自我感觉还是不太自信，就要有科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在眼前，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握。这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，相信自己能够考好。”
不以模拟成绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。
这是因为考试分数的高低受多种因素影响，如内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终身”。
淡化对高考的各种预期
有的考生说，按平时的成绩，考名校应该没问题，可越到考试越觉得自己不行怕考不上，压力特别大，这种情况出现时，一部分心理压力来自期望值过高。
建议各位考生淡化对高考的各种预期，集中注意力