春季ldquo蹿个儿rdquo小

春天来啦，万物生长的季节，也是孩子们长高的黄金季节，孩子对多种营养素的需求量大大增加，家长应该给孩子进行科学合理的春补。

睡眠是黄金

运动来帮忙

吃得好，睡的香，再加上适量的运动，想不长高都难了。游泳、跳绳、打球、骑自行车，运动也会促进生长激素的分泌，让孩子长高加速度。

去年在春季长高的文章中曾写过运动的小建议，传送门在这：春季蹿个儿

当然，需要狠狠提示的一点，就是所有的运动都不应该过量。生命在于运动，但不在于剧烈运动。孩子的运动，咱们家长要把控总量，如果运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌，保证每天适度的运动时间和运动量就好。

营养要跟上

这次，就从营养方面，给大家的菜单多加一些选项参考哈，做法省略，参考各大做菜APP。

想让孩子春季长得好，饮食上应遵循以下5个原则：

：首先要保证蛋白质和钙的摄入。也可以从谷类和肉类中获取。

：蔬菜和水果中含有大量维生素和微量元素，尽量每天摄入-4种。

：春天是过敏性疾病多发季节，对于有过敏体质的孩子来说，家长要多观察食物的摄入和孩子过敏的关系。

：春天饮食主张清淡，少吃油腻辛辣的食物。初春气温较低时，可选择相对温热的食物，初夏的时候可改成较为清凉的食物。

：及时给孩子补充水分，可适量喝点蜂蜜水。减少膨化食品和甜食的摄入量，以免上火。

都知道春季要补钙，含钙丰富的食物有黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等，再就是排骨汤、骨头汤及鱼汤，这些汤中不仅含钙量丰富，而且有助于身体对钙的吸收。

牛奶和奶制品

众所周知，补钙第一首选当属奶和奶制品。不仅钙含量高，且吸收率更好。

牛奶（均值）：mg/g

酸奶（均值）：mg/g

奶酪：mg/g

缺点：如果乳糖不耐受，可选用酸奶或低乳糖/去乳糖的奶制品。

荠菜、油菜、苋菜等绿叶菜

优点：钙含量较高

荠菜：mg/g

芥菜：20mg/g

油菜（黑）：mg/g

苋菜（紫）：mg/g

缺点：由于这些绿叶菜中含有一定草酸，烹饪不当也会影响其钙的吸收。

建议：食用前建议先焯水。

豆腐豆制品

优点：钙含量较丰富

豆腐：mg/g

豆腐干（香干）：mg/g

豆腐丝：mg/g

缺点：由于口感原因很多孩子不是很喜欢，这就要考验妈妈们的厨艺了。

食谱推荐：番茄炖豆腐，不妨参考一下食谱这样搭配制作试一试，给孩子也变变口味吧

芝麻酱拌菠菜

鱼香鸡丁

豆腐炖鱼

含维他命和矿物质多的食物：最朴实的就是番茄炒蛋

西兰花炒虾仁

宝宝应该多吃鱼鱼，因为鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪、维生素以及矿物质，营养价值很高。

虾仁日本豆腐是很清淡的一道菜，非常适合宝宝吃，即使不勾芡汁，也特别美味。鲜虾独有的鲜咸味，配上入口即化的鲜甜豆腐，非常爽口。

宝宝最好每天都吃一颗鸡蛋，为身体提供高质量的蛋白质。不过天天煮鸡蛋会不会吃腻呢？咱们不妨换个花样，做一款满满蔬菜的太阳蛋，既能吸引宝宝注意力，又让宝宝摄入更全面的营养。

白菜营养丰富，维生素含量丰富~白菜的吃法很多，其中翡翠白玉卷，小伙伴们可以学起来做给宝宝吃。蒸过的白菜与细腻的肉馅都很好嚼，搭配粒粒玉米，口感层次丰富，营养多多。

绵密的大米粥与细嫩的鲈鱼融合在一起，除了鲜美，找不到第二个合适的词语。鲈鱼粥富含钙和蛋白质，再搭配一些青菜与水果，营养满满的一餐搞定。

核桃黑米糊

细腻顺滑，轻舀一勺放入口中，浓香的核桃味萦绕唇齿之间，因为其中添加了黑米和黑豆，米香、豆香若隐若现，让整个米糊的层次感更强，非常好喝。

材料：核桃、黑米、黑豆

蓝莓中含有丰富的花青素以及维生素，是营养价值很高的水果，配上酸奶，味道一级棒。酸甜可口的蓝莓奶昔，会让宝宝食欲大开。

香蕉含大量的钾，牛油果富含维生素与各种矿物质微量元素，有助降低坏胆固醇。两个完美的水果与牛奶碰撞在一起，就组成了一杯健康美味的奶昔~~

材料：牛奶、牛油果、香蕉

孩子在享受美食的同时，家长别忘了每天让孩子晒晒太阳，可以促进皮肤合成维生素D，让我们的孩子长得更高更结实！